Programa De Fitness

Programa de Fitness

Fitness es un estado del cuerpo humano que le permite funcionar hasta su pleno potencial. Es la capacidad para realizar trabajos sin tensión, mientras que estar alerta y enérgica lo suficiente como para soportar cualquier estresante actividades.

Se trata básicamente de una condición, en el que, todas las principales partes del cuerpo, el corazón, los pulmones, los riñones, el hígado, los huesos y los músculos se encuentran en buen estado. Hay cuatro aspectos relacionados con la aptitud física: resistencia cardiorrespiratoria, fuerza muscular, resistencia y fuerza muscular y flexibilidad.

Fitness programas son el camino para tener un cuerpo saludable. Ellos son la manera perfecta para incorporar el ejercicio en la rutina diaria. Programas de fitness, cuando seguido religiosamente, son una manera notable para luchar contra varias enfermedades, incluso en la vejez. Fitness programas necesitan mucha dedicación y trabajo duro.

Hay varias etapas en la incorporación de un programa de entrenamiento físico en su rutina diaria. Lo primero es comprobar su actual condición de salud para determinar qué tipo de programa que le conviene. Esto requiere una revisión básica de la salud de la presión arterial, la diabetes, control, y un completo trabajo a lo largo de toda sospecha de enfermedades y lesiones pasado. Además, cuenta su historia familiar. ¿Eres propenso a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, artritis y otras enfermedades? Un aspecto importante en la aptitud física es la composición del cuerpo, lo que indica la composición del cuerpo en términos de la proporción de masa magra de masa grasa.

Masa magra se compone de músculo, hueso, tejidos y órganos vitales. La grasa es grasa. Programas de fitness tomar todas estas condiciones físicas de la persona en cuenta. El régimen de ejercicio ideal para una persona que se ajuste a su tipo de cuerpo. Este es también depende de un objetivo ya sea la pérdida de peso, fuerza física, u otros.

Fitness programas se componen de varios tipos de actividades tales como: aeróbic, ejercicios acuáticos, golf, caminar, saltar, correr, nadar, andar en bicicleta, correr, esquiar o practicar deportes como el tenis y squash. Programa de fitness debería elegirse para adaptarse a su estado físico.

Deben ser agradable, con metas realistas, y debe encajar bien con su estilo de vida. Algunas personas pueden no ver resultados inmediatos. Dependiendo del programa, así como su tipo de masa de los resultados pueden variar. Sin embargo, la paciencia es muy importante. Selección de más de un tipo de ejercicio también haría interesante.

Usted puede optar por un instructor especial de los tipos de programas de fitness o la participación en el grupo de programas de fitness. Las personas con discapacidad tiene que seguir constantemente los programas de fitness. Hay muchos profesionales de centros de fitness que se han sofisticado equipo para adaptarse a todo tipo de personas y sus necesidades de fitness.

Estos centros tienen los profesionales y especialistas médicos que estén en condiciones de ofrecer asesoramiento sobre el mejor tipo de programa de fitness para asumir. Que ofrecen las rutinas de ejercicios personalizado, planes de nutrición, entrenadores personales, y la orientación de expertos para que los resultados últimos.

Super Abdomen

SUPER ABDOMEN

Definitivamente, no tienes que ser campeón fisiculturista ni estrella de cine para lucir un abdomen bien marcado, “de lavadero “como comúnmente dicen. Con acostumbrarte diariamente (los 8 días de la semana) a hacer estos dos sencillos ejercicios al despertarte y aun antes de levantarte de la cama, mantendrás un abdomen no solo firme sino incluso marcado.





Cierto ya estarás pensando que todo esto huele a charlatanería, pero a las pruebas me remito, pues muchos de mis entrenados que los realizan me comentan que así fresquecitos, relajados y dispuesto al trabajo, después de las reglamentarias 8 horas de descanso, es cuando sienten que sus músculos abdominales mejor responden a estas dos series de ejercicios. Total, nada pierdes con intentarlo, no necesitaras aparatos especiales y prácticamente después de un mes como sientes tu abdomen, ¿vale?

Crunch con ángulo de reversa
Tras el sonido del despertador y después de descobijarte y despabilarte toma tu almohada y doblada en dos colócala bajo tu espalda de modo que tu torso quede ligeramente inclinado y no se soporte en un solo punto sino a través de la mayor parte de tu columna pero dejando libre el área de la cintura: toma ahora otra almohada o tu libro de cabecera y sujétalo con ambas rodillas y extiende tus brazos en angulo. Ahora levanta tus piernas y lleva tus rodillas hacia tu pecho haciendo tensión con todo tu cuerpo pero principalmente, claro , con el vientre y regresa a la posición inicial. Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones para cuando inicies y ve incrementándolas conforme sientas mas fuerza al paso de los días y las semanas .

Crunch con peso
Despues de terminar las series den anterior ejercicio, colócate en un extremo de tu cama con las piernas colgando y los pies firmemente asentados y ligeramente abiertos sobre el piso ; tu espalda debe de reposar completamente sobre el colchón.
Sera necesario que debajo de tu cama guardes una mancuerna de 5 kilogramos de peso, la cual colocarás sobre tu pecho, sostenida por los pesos con ambas manos.
Ahora trabaja tus abdominales elevando tu torax tan alto como puedas, sostenido por la cintura bajo la orilla del colchon , mantente arriba durnate unos segundos y vuelve a la posición inicial.
Realiza tres series de 10 a 12 repeticiones cuando inicies y como en el ejercicio anterior ve incrementando estas conforme sientas mas fuerza al paso de los días y las semanas.

Recomendaciones
Estamos seguros de que al terminar estos dos ejercicios el sudor empezara a perlar tu frente quizás hasta tu pijama, por lo que desnudos en la privacidad que te ofrece tu recamara .

Aducirás quizá también que con ellos tu colchón a la corta o a la larga resultara dañado, pero ese pretexto puedes solucionarlo si cada semana cambias su posición para que no hundas los resortes de un solo lado ; la finalidad , por supuesto , es que te ejercites y aproveches, repito, tus músculos frescos del abdomen para esta rutina mañanera que vas a ver que no te defraudará. Y por ultimo una recomendación que nunca esta demás: procura siempre cenar ligero para que las ganas de ir al WC no te ganen a media rutina, con ello estarás asegurando la conclusión de tus ejercicios y no agregaras grasas y otros nutrientes de mas cuando menos los necesitas, esto es, a la hora del sueño .

tomado: musclemag

Nutricion Para Un Super cuerpo

Nutricion para un super cuerpo
Por: Sabel Todd

Nutrición en la construcción física

En el físico constructivismo la nutrición es muy importante para cualquier persona que toma en serio el deporte.

Una buena nutrición es esencial para una vida saludable, pero es más importante para un constructor ya que le da la oportunidad de hacer efectivos sus entrenamientos y hacer crecer los músculos con rapidez y eficacia. ¿Qué tipo de alimentación se deben tomar para lograr éxito en la búsqueda de construcción física? …




Tendrá que haber una dieta rica en proteínas. Esto significa comer una gran cantidad de pollo, pescado, y carne. El pollo y el pescado son los mejores para ti, debido a su bajo contenido en grasa. Aunque las grasas son importantes en la nutrición, se debe tener cuidado de que el consumo de estas no contribuyan a problemas de salud.

Otra gran parte de la nutrición saludable consiste en la ingesta de una gran cantidad de hidratos de carbono. Los carbohidratos son muy importantes ya que proporcionan la principal fuente de energía para nuestro cuerpo proveniente de los alimentos que comemos. Necesitarás mucha energía para completar un entrenamiento intenso que hará crecer tus músculos más rápido y de manera más eficiente.

Los carbohidratos complejos son los mejores carbohidratos que se pueden consumir y se encuentran en alimentos como, el arroz de grano entero, panes de grano entero, y las pastas.

No se te olvide tomar tus carbohidratos en conjunto con proteínas para tener la máxima eficiencia.
Las grasas también son muy importantes en la nutrición. Lo creas o no, las grasas realmente nos benefician para proporcionarnos recubrimientos en diferentes partes del cuerpo como el corazón y los pulmones, así como proveer de energía cuando se rompen en elementos más sencillos.

Por supuesto, tendrás que consumir grasas buenas no las malas, para que no ganes peso a través de la ingesta de grasa.
Las grasas saturadas son las peores grasas que puedes tomar. Estas son las grasas animales como la manteca de cerdo y la mantequilla.

Las grasas saturadas son las que se mantienen sólidas a temperatura ambiente.

Las grasas insaturadas son las “grasas buenas”, y también deben ser consumidas con moderación. El aceite de oliva y aceite de linaza son buenas grasas insaturadas.

Se pueden reconocer por que se quedan líquidas a temperatura ambiente.
Un grupo muy importante de grasas que puede ayudarte tanto con tu cuerpo así como con tu cerebro son los ácidos grasos Omega 3 que se encuentran en el pescado. Estos ácidos Omega 3 pueden combatir la depresión, evitar la fatiga, y te darán la energía que necesitas para el entrenamiento.

Debes incluir también una gran cantidad de verduras frescas en tu dieta. Alimentos como el brócoli, la coliflor, las zanahorias pueden darte muchas vitaminas y minerales que son necesarias para mantener un cuerpo saludable. La fruta debe ser consumida con moderación, ya que contiene de forma natural cierta cantidad de azúcar. El exceso de azúcar puede obstaculizar tu progreso.

En el deporte de la construcción física, la nutrición es tan importante como el levantamiento de pesas y el ejercicio. Obtener una buena nutrición es esencial para un entrenamiento eficaz.

Comer lo que es bueno para ti y lo que tu cuerpo necesita sin exceso es lo adecuado, sin ser demasiado indulgente. Luego entrena y veras crecer tu cuerpo!

Para recibir mas articulos como este, Subscribete gratis a Publicalpha por Email
Para: Publicalpha.com

Rutina muscular para el gimnasio

Rutina muscular para el gimnasio

Por: Sabel Todd

Rutina para el gym

Un entrenamiento debe ser un bien redondeado con un programa que proporciona una cantidad adecuada de resistencia en todas las zonas del cuerpo y todos los grupos de músculos. Debe contener una variedad de ejercicios de capacitación incluyendo peso y cardiovasculares también. Si te estás preguntando acerca de los diferentes tipos de sesiones, no hay una fórmula mágica para todos.




Cuando estás tratando de tener un buen cuerpo y un buen entrenamiento, habrá que tener en cuenta el estado actual de tu salud. Tu salud puede ser factor en la recuperabilidad, la susceptibilidad a las lesiones, y tus limitaciones físicas. Si estás comenzando un entrenamiento para ponerte en forma, probablemente tendrás que comenzar con un trabajo lento y ascendente…

Otro factor en el entrenamiento es considerar tus objetivos personales en este deporte. ¿Quieres aumentar masa corporal, bajar de peso, o simplemente volverte más fuerte? Cualquiera que sea tu objetivo es lo que va a dictaminar qué tipo de entrenamiento te funcionan mejor para tener éxito.

Debes tener un conocimiento básico de anatomía humana y donde se encuentran los músculos en tu cuerpo. Cuando sepas donde están tus músculos, estarás mejor equipados para trabajar a tu máxima capacidad. Puedes concentrarse en los grupos de músculos específicos y utilizar las ponderaciones para conseguir marcarte y esculpir los músculos.

Un entrenamiento eficaz es de cuatro días de duración. Una buena idea consiste en un entrenamiento el lunes, miércoles, jueves, y el viernes y tomar de descanso el miércoles y el fin de semana. Aquí hay un buen programa básico de entrenamiento que se centrará en cada parte de tu cuerpo, pero no todos al mismo tiempo:

* Día 1: Deltoides, Tríceps
* Día 2: espalda, y trapecios
* Día 3: descanso
* Día 4: Piernas, ante brazo
* Día 5: Pecho, Bíceps
* Día 6: descanso* Día 7: descanso

Trabajar de esta manera en un programa de entrenamiento permite que te puedas recuperar y al mismo tiempo, te permitirá el máximo tiempo de recuperación, así como el máximo potencial de crecimiento. Necesitas tiempo de recuperación debido a la intensidad del entrenamiento para permitir que tus músculos puedan sanar después del entrenamiento entre períodos de sesiones. Esto es muy importante en cualquier programa de entrenamiento.


Tienes que llevar un registro de los ejercicios que estás realizando y anota tu progreso en forma periódica. Al hacerlo, sabrás dónde estás parado en la medida de lo posible de tu fuerza, y puedes hacer cambios según sea necesario para lograr tu meta personal.

Las distintas sesiones varían de una persona a otra, pero todas ellas contienen elementos básicos que pueden ayudar a todos los constructores para hacer crecer sus músculos y el tono de sus cuerpos. Cuando la construcción es buena así como el entrenamiento, te permite mantenerte para que puedas alcanzar las metas que te has fijado, así que ve por ellos!

Para recibir mas articulos como este, Subscribete gratis a Publicalpha por Email
Para: Publicalpha.com

Beneficios de Alimentos Enlatados

Beneficios De Los Alimentos Enlatados

Aunque los alimentos enlatados se han subestimado por considerarlos sin valor nutricional, estos no solamente conservan todas sus propiedades nutritivas sino que lo hacen sin alteraciones durante largo tiempo.

¿ENTERATE DE SUS BENEFICION?

CUALIDADES DE LOS ALIMENTOS ENLATADOS

Son nutritivos porque son cultivados y elegidos cumpliendo con todas las especificaciones y estándares de calidad

Son un gran alimento por que el tiempo entre su cosecha , transporte y procesamiento es relativamente corto: una vez enlatados, la perdida de nutrimentos se detiene y se conservan al no entrar en contacto con el medio ambiente.

Se almacenan bajo estrictas normas de higiene y se envasan solo cuando el producto está maduro y con la mayor cantidad de atributos nutrimentales.

Se envasan en latas, excelente medio para proteger las vitaminas y minerales, al ser cocinados ala temperatura exacta y en el tiempo adecuado.

Son una vía fácil y segura de agregar nutrimentos: el puré de tomate, por ejemplo, aumenta la disponibilidad de licopenos: antioxidantes que protegen contra el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Contienen controladas cantidades de sal y azúcar, según las recomendaciones generales para consumo humano, algo muy conveniente para personas hipertensas, diabéticas o con problemas de obesidad .

Su vida de almacenamiento es más larga que cualquier empaque de otro material, y no necesitan grandes cantidades de energía durante la refrigeración.

No contienen conservadores químicos, porque son conservados gracias al cierre hermético y al proceso térmico a los que son sometidos, impenetrables a la humedad, gases, luz y olores.

El recubrimiento interno de grado alimenticio de sus envases los protege de cualquier peligro de consumir alguna lata abollada.

El material de sus envases es acero, que nos es toxico y no afecta el sabor ni la calidad del contenido.

Son fácil manejo y hasta ecológicos, pues son reciclables.

CONTRAS DE LOS ALIMENTOS NATURALES

Las frutas y verduras frescas deben ser consumidas en el menor tiempo posible posterior a la cosecha , ya que pierden vitaminas después de pocos días .

Las carnes , pollo y pescados pierden también mucho nutrimentos al ser cocinados, refrigerados y vueltos a calentar.

Si no hay una buena higiene en su preparación, pueden contaminarse fácilmente y ocasionar enfermedades .

Se requiere de mucho tiempo en su adecuada selección, manejo y preparación, tiempo cada vez mas reducido por las ocupaciones laborales o tener que desplazarse en ciudades complicadas como las actuales .

EN MÉXICO Y PAÍSES DE PRIMER MUNDO LOS PROCESOS DE ENLATADO SON REGULADOS DE MANERA OBLIGATORIA POR LAS NORMAS OFICIALES EMITIDAS POR LAS SECRETARIA DE SALUD LO QUE GARANTIZA QUE EL ALIMENTO SEA MANIPULADO Y PREPARADO EN OPTIMAS CONDICIONES DE CALIDAD E HIGIENE.

Tomado de health& fitness

por virginia pegueros fernandez

Leche De Cabra

Leche De Cabra

La proteína de leche de cabra es reconocida en el mundo entero por ofrecer una mayor biodisponibilidad, absorción y por ser fácil digestión. Es casi idéntica en su estructura química a la leche materna, por ello es que menos del 1% de la población mundial es alérgica a la leche de cabra. Ya que promueve una mejor asimilación, absorción y retención de todos los nutrientes absorberás cerca del 90% de todos los nutrientes
Además con la leche de cabra reparas y reconstruyes más músculos .

Ejercicicio Cardiovascular

Ejercicio Cardiovascular

Ir al gimnasio todos los días forma parte de tu rutina .Ya sea en la mañana o después del trabajo, te subes a tu auto, te diriges al gimnasio y vas directamente al área de trabajo para ejercitar los músculos .durante este proceso, tu mente está totalmente concentrada en levantar pesas, pues al igual que la mayoría que van al gimnasio, la razón principal de estar ahí es hacer músculos .

Pero espera, ¿no te falta algo? Si ya sabes a lo que me refiero : al cardio

Ejercicio Obligado

Si bien es entendible tu rechazo mental hacia el ejercicio cardiovascular por que es aburrido, eso no cambia el hecho de que si no lo haces, no vas a alcanzar tus metas. Y es que se trata de un ejercicio mucho más que deseable, ya que realmente te hace más fuerte, te quita el estrés y mejora tu figura. Lo malo del caso es que hacerlo en un gimnasio convencional puede ser aburridísimo por lo que hay que darle variedad para disfrutarlo.

2 Excelentes Opciones

AHF te presenta dos ejemplos de ejercicios cardiovasculares que van a romper con la monotonía y te ayudaran a lograr más rápido tus metas . Si realmente te esfuerzas y mantienes la frecuencia cardiaca alta y constante durante 30 minutos a lo largo de esas rutinas, muy pronto notaras los resultados. Lo mejor de todo es que tendras mas aguante para tus sesiones con pesas, te quitaras mas rápido esa grasa de encima, y sobre todo, estaras prolongando tu vida.

Subir Escaleras En Estadios

Sube corriendo 5 veces un tramo de escaleras ( siempre y cuando sean seguras), y haz 20 lagartijas después. Repite este circuito de entrenamiento durante 30 minutos. Si te cansas demasiado rápido, entonces subes las escaleras caminando en lugar de hacerlo corriendo.

Circuito Cardiovascular Intenso

Mantén alta la frecuencia cardiaca, pero evita llegar asta el punto en el que te quedes sin aire. Si esto te pasa, entonces baja el ritmo un poco.

ESTACION 1

Salta la cuerda durante 3 minutos

ESTACION 2

Has 20 lagartijas

ESTACION 3

Da 20 pasos caminando y 20 zancadas ( también conocidas como desplantes ), de modo de avances

ESTACION 4

Has 50 crunches. Si al principio puedes no puedes completar los 50, has tantas como puedas, agregando 10 más en cada rutina posterior hasta lograrlo

ESTACION 5

Has 30 escalones laterales para cada lado ( utilizando una caja de 30 o 45 cm altura a un lado tuyo), sube al cajón apoyándote en un pie ( sin apoyar el otro), regresa al piso y luego súbete con el otro pie . Repite varias veces.

ESTACION 6

Asume 25 veces la posición C de clavado: acostado de espaldas, acomoda las manos bajo tu trasero y las piernas extendidas unos 15 cm sobre el piso ; sube las rodillas en dirección al pecho y luego vuelve a extender las piernas a la posición de inicio. Repite este circulo hasta que completes 30 minutos de ejercicio cardiovascular.

LA DECISIÓN ES TUYA

La clave del cardio es hacerlo con constancia para mantener un buen nivel de salud, condición física y resistencia. No es algo que puedas quitar de tu rutina , a menos que quieras ser pura paciencia y nada de aguante, o peor aún, sin figura, ni aguante, ni nada .

Tomado de= health& fitness

Fisiculturismo De La Era De Hierro

Fisiculturismo De La Edad Del Hierro





BOBBY PANDOUR
TUVO SU GLORIA HACE 100 AÑOS , Y ALGUNOS OPINAN QUE POSEIA LA MAYOR GENETICA NATURAL DE LA HISTORIA DEL MUSCULO

...........

Nació en Polonia hacia 1880, se llamaba Wladislaw Kurcharzyk, pero el célebre profesor Attila le aconsejo que cambiara tan complicado nombre por el de Boddy Pandour .Desde la infancia se dedico al deporte impulsado por la intensión de tener musculo prominentes y ser , al tiempo , ágil como los pájaros y rápido como los felinos fue un gran campeón de gimnasia, y al advertir que en su país no podía sacarle partido , se fue a Inglaterra, como tantos otros atletas de entonces, como el mismo shadow , en busca de mejores oportunidades económicas.

Su impresionante físico: definido a la moderna, rocoso, estriado, con un volumen increíble para alguien de la era presuplementacion , habría ganado . Sin duda alguna, todos los certámenes de clasicc bodybuilding y culturismo natural y de haberse dedicado a ello como los atletas actúales 2 seria el matagigantes verdadero media 1,65 acabaría con todos , a igualdad de condiciones , sacaría al menos 10 kilos de peso al mejor dijo Vicen Gironda , tras ver las fotos de Bobby y hablar con los pocos que le conocieron.

Pero en aquella época, aunque shadow asombraba al , con un cuerpo espectacular Bob. by no tuvo demasiado éxito con sus números de agilidad, control muscular y pose atlética . No le consideraron hombre fuerte Tuvo que abandonar la farándula. Y dedicarse a posar para artistas que por fortuna, pagaron muy bien las sesiones.

EL ENTRENAMIENTO DE BOBBY SE BASABA EN ¡ALTISIMAS REPETICIONES E ISOTENSION NUNCA TOCO UNA PESA GRANDE!

2años después Bobby se embarco para América, en compañía de su hermano, y ambos estuvieron actuando 8 años seguidos en los teatros estadounidenses. En 1915 sufrió un accidente durante una presentación y tuvo que retirarse. Fue a vivir a nueva york, se caso allí, y al terminar la primera guerra mundial regreso a Polonia pasando el último año de su vida en su ciudad natal Poznan, trabajando para artistas. EN el momento máximo de su desarrollo, tubo increíbles medidas para su 1,65 de estatura 71 kilos de peso 105 de pecho 58 de muslo y ¡ 41 de brazo en frio! Musculado al máximo y presentando unos abdominales suficientes para ganar una competición de ahora.

Lo curioso del caso es que , aparte de la costumbre de subir varios pisos de prisa cargando a su hermano sobre los hombros y haciendo elevación de talones con ese peso encima, jamás utilizo pesos importantes , pues todo su entrenamiento se reducía a interminables series de 50 repeticiones de flexión y extensión de brazos, diversos presses de hombros , muchas dominadas y cientos de elevaciones de tronco , a veces colgado de esas barras que conocía bien al haber sido gimnasta las mancuernas que uso oscilaban entre 5 y 2 kilos y llegaba a hacer hasta 50 series al día entre los diversos grupos musculares, o sea 2.500 repeticiones diarias 2 horas trabajan do el musculo , sin apenas descansos entre series y efectuando rápido la repetición. Bobby era también un fanático de la contracción muscular y pasaba largos tiempos , casi a diario, contrayendo los músculos ante el espejo, aguantando a tope durante unos segundos. Estaba seguro de que eso le proporcionaba rocosidad y relieve. Dicen que ha veces dedicaba una hora a la isotension.

Tomado de muscle fitness
Por Eduardo franco