Kinesiologia del Entrenamiento

Kinesiologia del Entrenamiento

En esta ocasión analizaremos la técnica y función muscular de los ejercicios conocidos como tirones en polea para tríceps a un brazo, tirones en polea para tríceps a un brazo, tirones en polea para tríceps a un brazo con agarre invertido, extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda y press de banca para tríceps por encima de la cabeza con cuerda y press de banca para tríceps con agarre estrecho o cerrado.

Tirones en polea para tríceps a un brazo

Técnica

Después de tu calentamiento y estiramiento, deberás poner polea en posición elevada y enganchar en esta el agarre individual, el mismo que parece una herradura cerrada con un mango que gira, para realizar este ejercicio, deberás comenzar extendiendo la articulación del codo, empujando el maneral o herradura la articulación del codo, empujando el maneral o herradura de la polea hasta que el brazo quede casi recto.

Después de una pequeña pausa, deberás elevar el agarre hasta que el codo tenga una flexión más allá de los 90 grados. Recuerda controlar bien el movimiento .Es importante mantener el codo pegado a tu cuerpo durante todo el ejercicio y no elevar al hombro al ascender el movimiento ya que le estarías quitando resistencia al tríceps braquial.

Función muscular

Este ejercicio requiere un uso diferenciado de las cabezas del tríceps. La cabeza larga lleva la menor parte de la carga, mientras que las cabezas medial y lateral realizan la mayor parte del trabajo.

Tirones de polea para tríceps a un brazo con agarre invertido

Técnica

Este es el mismo ejercicio que el explicado con anterioridad, solo que se emplea un agarre invertido en el maneral.

Función muscular

Estoy seguro que en este ejercicio te sentirás un poco más débil ya que no podrás cargar la misma cantidad de peso que con un agarre de manera frontal, lo cual es perfectamente normal. Aquí las tres cabezas del tríceps braquial se ven fuertemente implicadas.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cuerda

Técnica

La parte mas difícil en este ejercicio, puede se colocarte en la posición de inicio para realizarlo. Una vez que tomaste la cuerda, la posición que debes adoptar es colocarte de espaldas a la polea y de rodillas al piso, luego, agachado, deberás extender los brazos por encima de tu cabeza y después de una ligera pausa, regresar tus brazos a la posición original, recuerda no elevar los hombros durante la flexión de tus codos.

Función muscular

Ya que este ejercicio es difícil de realizar de manera estricta los beneficios deben merecer el empeño, pues el mismo solicita fuertemente la cabeza lateral del tríceps braquial, mientras que se obtiene cierta ayuda por parte de sus vecinos, la cabeza medial y larga.

Prees de banca con agarre estrecho

Técnica

La técnica es prácticamente autoaplicativa, es decir, debes tomar una barra recta con tu separación de las manos de manera estrecha, aproximadamente media palma más cerradas que la altura de tus hombros, o bien si se te dificulta este agarre, la puedes agarrar exactamente a la altura de tus hombros, posteriormente en un banco horizontal como el que se usa para realizar el press de pecho, deberás acostarte y sostener la barra con tus brazos extendidos casi en su totalidad, después desciende la barra asta tu pecho y una ves que haya tocado, mas no rebotado en el mismo y de una pequeña pausa, eleva la barra hasta alcanzar la posición original. Mantén los codos cerrados y lo mas pegados al cuerpo posible durante todo el recorrido, no arquees la espalda ya que siempre debes tener los glúteos en contacto con el banco.

Función muscular

Las cabezas medial y lateral del tríceps braquial son realmente implicadas en este ejercicio. La cabeza larga esta solo moderadamente solicitada

Nota los ejercicios deben realizarse de manera estricta, es decir , debes realizar los movimientos con una fase positiva o de contracción de 1 segundo y una fase negativa de 3 segundos, esto con la finalidad de crear mas microlesiones a nivel muscular y así poder tener un mayor crecimiento muscular .


Por DarioA.F.A tomado msclemg

Mide tu Composición Corporal

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Dichas interrogantes y afirmaciones las escuchamos todos los días en el gimnasio por los entusiastas de acondicionamiento físico y es que esto sucede cuando no se cuenta con algún método para evaluar los paulatinos (pero diarios )cambios en nuestro cuerpo cuando decidimos iniciar un programa de reducción de peso (grasa corporal- espero-) y/o incremento de la masa muscular ,¿ existe algo que podamos hacer ? Veamos..

Existen diversos métodos para evaluar los componentes de nuestro cuerpo (musculo, grasa, hueso, vísceras, agua corporal total, elementos minerales etc.)no todos se encuentran a nuestro alcance ya que algunos requieren equipos altamente especializados que pueden alcanzar los cientos miles de dólares asi como personal altamente calificado para su manejo, dichos equipos son utilizados en hospitales de universidades (principalmente en el extranjero ) o en centros de investigación científica como la NASA
.

Afortunadamente existen otros métodos de mucho mayor acceso por su costo y el equipo que requieren para realizar antropometría (medición del cuerpo humano) como: una bascula clínica con estadimetro, una cinta métrica de fibra de vidrio y carbono, plicometro, compas de ramas cortas etc; con estos evaluamos: peso talla (estatura), pliegues cutáneos, circunferencias musculares, anchuras Oseas etc.

Todos ellos presentan resultados inter e intra variables, esto es; que los resultados de un mismo individuo pueden ser diferentes al estudiarlo con dos o mas de estas técnicas y que los resultados de un grupo de personas como conjunto también pueden diferir en un mismo periodo de tiempo al ser evaluados con dos o mas técnicas. Esto es debido a que los aparatos y métodos utilizados no evalúan los mismos componentes ya que el personal que realiza los exámenes no estén bien calificados para realizarlos.

La importancia de realizar evaluaciones periódicas de la composición corporal es que nos permiten saber si el programa de alimentación, suplementación, entrenamiento y descanso que estamos llevando acabo es eficaz para las metas que nos hemos programado, ya sea que solo queramos perder un par de kilos de grasa para estas vacaciones en la playa o planeamos competir .

Todo nutriólogo (Deportivo), Medico del Deporte y demás especialistas de esta area que se encuentren capacitados pueden llevar acabo exámenes antropométricos enfocados al deporte; estos exámenes arrojan los incrementos de masa muscular, disminución de la mas ,grasa cantidad de hueso y tipo de estructura ósea, progesion de las circunferencias del cuerpo , evolución del aspecto físico (estética simetría y proporción ) etc…, que sirven como indicador de tu mejora corporal fisiológica.

La evaluación puede identificar además, alteraciones a nivel de columna vertebral (cifosis, hiperiordosis, escoliosis, etc..) acortamientos de extremidades (principalmente piernas )defectos en la pisada (pisar hacia adentro o hacia afuera) etc. Es importante conocer estos aspectos ya que estas alteraciones suponen un entrenamiento especializado y diferente al de las personas que nos la presentan.

En el tiempo que llevo entrenando personas y atendiendo mi consulta he visto infinidad de personas que abandonan sus objetivos por no contar con un instrumento para evaluar sus progresos.

Es bien común entre las mujeres que se desanimen por que durante el primer o segundo mes de entrenamiento ganaron peso, pero debemos tener claro que una cosa es ganar peso ( si es que es grasa) y otra ganar grasa muscular..¿cómo sabremos que sucedió en nuestro cuerpo si no podemos discernir si ganamos grasa o musculo? En estos casos es útil haber realizado una evaluación previa de nuestro cuerpo para poder concluir si mejoramos o no en el último mes y hacerle entender a nuestro cliente o entrenando que si bien “gano peso corporal” es masa muscular y que el tipo de cambios son los que hará que nuestro cuerpo adquiera un aspecto mas estético y simétrico ya que es la masa muscular la responsable de que esto suceda puesto que los músculos “regresan “ o adquieren la posición adecuada en sus inserción ósea.

Cuando no sucede esto entonces debemos realizar los cambios necesarios en el entrenamiento, la dieta, los suplementos que tomamos o el tiempo dedicado al entrenamiento.

Todos sabemos que cada gramo de musculo obtenido y cada gramo de esa indeseable grasa perdida en la cintura y abdomen (además en espalda, muslos caderas, etc) requirió horas de entrenamiento y apego a la dieta y a la toma de diversos complementos, así que es muy conveniente buscar ayuda oportuna antes de iniciar un programa de control de peso y/o de incremento de la masa muscular para alcanzar nuestra meta lo antes posible sin ir dando tumbos que representan una pérdida de tiempo dinero y esfuerzo.

Por: Juan g.l.h.
Tomado de muscmag