Videos de Culturismo,entrenamiento alto rendimiento cutler,coleman

Videos de Alto Rendimiento

hola que tal amigos pues con la nueva novedad que e visto muchos videos y les e traido algunos para que los vean son videos de los mejores fisiculturistas del mundo y para comenzar tenemos que para mi es uno de los favoritos Arnold Schwarzenegger.






Arnold Schwarzenegger



Ronie Coleman y Schwarzenegger
Lo mejor de Arnold Schwarzenegger y Ronnie Coleman
¿Quién cree usted que es el mejor? Comentar.
Arnold Alois Schwarzenegger (El roble austríaco):
Sr. Olympia: 1970-1975, 1980, siete veces.
Ronald Dean Coleman (Ronnie Coleman):
Sr. Olympia 1998-2005, ocho veces consecutivas.

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JAY CUTLER,ARNOLD,

Jay Cutler
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Coleman
Ronnie Coleman 2300 libras
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MARKUS RUHL

Fittnes Esculpe tu Cuerpo

RUTINA DINAMICA ESCULPIR TU CUERPO

Dip de Tríceps Sentado

Algo que siempre debes tener en mente es la mayoría del equipo de casi todos los gimnasios esta diseñado predominantemente para los hombres, por lo tanto encontrarás que ciertas máquinas son incomodas o no “encajan” bien en tus brazos.

No te frustres si al principio no puedes hacer todas las series completas.

Siéntate cómodamente con los codos apoyados en los cojines posteriormente y las palmas de las manos en los cojines anteriores y las palmas de las manos en los cojines anteriores. La espalda permanece todo e tiempo en contacto con el respaldo y los hombros hacia atrás.
Lentamente empuja los cojines hacia abajo para lograr un estiramiento total, usando la fuerza de la parte posterior de los brazos, y momentáneamente retén la contracción antes de regresar las manos a la posición inicial

Aducción de Cadera

Siéntate derecha permitiendo que los cojines toquen la parte interna de los muslos y coloca los pies en los pedales. Construyendo el abdomen, junta las rodillas lentamente y sostén brevemente la parte interna de los muslos antes de permitir que los cojines regresen a la posición inicial.

Los músculos internos de los muslos se fatigan rápidamente y frecuentemente ocurre la inflamación de los mismos, por lo tanto los principiantes deben usar pesos ligeros y ejecutar 20 a 30 repeticiones de 2 a 3 series.

Prees de Piernas Sentado

Siéntate en una silla horizontal, colocando los pies firmemente en los cojines; la posición adecuada Del asiento asegura que al momento de realizar el press completo hacia adelante, las piernas se extiendan a lo máximo. Toma las asas que se encuentran a los lados del aparato y contrae los abdominales todo el tiempo para estabilizar el tronco.

Un desarrollo significativo del músculo se inicia cuando las piernas dejan la posición inicial (cuando las piernas están casi rectas) en la extensión. Nunca separes las rodillas en la posición completa y no descanses entre repeticiones .El press de piernas proporciona un tono de todos los músculos del muslo frontal y la región mayor de los cuádriceps es responsable de soportar y proteger las rodillas. Los ejercicios de extensión de piernas pueden prevenir lesiones comunes en las rodillas, en la mayoría de los ejercitadores, especialmente en los levantadores de pesas.

Cable Inclinado Sentado

Este ángulo es un poco complicado para los principiantes, por lo tanto es necesario usar un peso ligero. Siéntate en una silla inclinada de frente de frente al sistema de asas de cable. Coloca los brazos flexionados a 90 grados de los codos a las muñecas inmovilizando los codos al frente del cuerpo y agarra la barra E-Z como aquí se muestra. No uses los hombros, tronco o codos para impulsarte, jala la barra en forma recta hacia el frente ceps. Empuja hasta el nivel del pecho momentáneamente antes de flexionar y regresar a la posición inicial.
Las muñecas deben estar firmes de tal forma que las manos y antebrazos permanezcan rectos. Si tienes problemas para mantener las muñecas rígidas, añade ejercicios en tu rutina de fortalecimiento para esta área.

Dip Polaris

Este es uno de los aparatos más eficaces para el entrenamiento de tríceps que se pueden encontrar en un gym, este aparato polaris está diseñado con dos asas. Cada asa trabaja diferentes ángulos y cada región de los tríceps, por lo tanto intenta realizar series usando ambas asas.
Ponte el cinturón a la altura de la pelvis y siéntate hasta atrás con la espalda alta apoyada en el respaldo. La clave para aislar los tríceps es mantener los codos en una posición estable todo el tiempo. Las muñecas también deben permanecer rígidas y no se deben involucrar los hombros en el momento de empujar as asas y lograr una extensión completa.

Abducción De Cadera

Siéntate derecha y toma las asas localizadas a los lados del aparato abductor. El abdomen debe estar contraído y los hombros hacia atrás; es importante no tensar la espalda baja en este ejercico al usar demasiado peso o usando el impulso del tronco. Coloca las piernas en la parte interna de los cojines de tal forma que los muslos permanezcan en contacto con éstos a lo largo de todo el ejercicio.
Con los pies en los pedales, usa la fuerza de los abductores empujar lentamente las rodillas hacia los adosa opuestos lo mas lento posible. Sostén brevemente antes de regresar a la posición inicial manteniendo el pecho erguido y la espalda baja bien protegida.

Curl De Piernas

Ponte boca abajo en la cama curveada para realizar ejercicios de curl. Toma las asas localizadas en lo alto de la máquina y coloca el cojín para piernas justo abajo del tendón de Aquiles en la parte trasera de los tobillos, asegurándote de que el cojín este bien seguro. Muchos aparatos para curl de piernas están diseñadas para camas rectas, pero las camas curveadas aseguran que la espalda baja no se tensiones o arquee cuando se baja con pesos pesados.(también puedes proteger la espalda bien recostándote de tal forma que el pecho y la cara estén en contacto con la cama.) Levanta los cojines lentamente hasta que los talones estén o mas cerca posible de los glúteos; sostén brevemente lo alto del movimiento. Mientras regresas a la posición inicial continua flexionando el grupo de tendones de la corva, esos fueron músculos localizados en la parte posterior de las piernas.

fotografía: joe polillio ,modelo Elizabeth león ,tomado musmag

Aumenta Masa Muscular con Hamburguesa

Aumenta tu masa muscular


HAMBURGUESA A LA PARRILLA PARA VOLUMEN

¡Por que seguir cocinándola misma vieja hamburguesa en tu parrilla? Un par de simples adiciones no solo mejorarán el sabor de uno de tus paltos favoritos sino también su contenido proteico.




Ingredientes :450 gramos de pavo o carne magra,/ 2 claras de huevo,/ ½ taza de salsa para barbacoa,/ Pan integral para hamburguesas, /(2 rebanadas)
OBJETIVO: Aumento de tamaño muscular
CUANDO SE COME :No a la hora de entrenar debido al elevado contenido de grasa .Dejalo para la cena .
COMO SE PREPARA :Mezcla la carne,las claras de huevo y la salsa de barbacoa y has dos empanadas.unta en un sarten fría con spray antiadherente y coloca encima las empanadas.calientalas a 8 o 10 centimetros de fuego durante a dieta baja en car5 a 7 minutos.
Sirve las hamburguesas con pan integral, a menos que sigas una dieta baja en carbohidratos.
En este caso, toma la carne sola o envuelta en lechuga .
PLATO ACOMPAÑANTE: Si quieres aumentar de tamaño ,toma una patata cocida. O si buscar definir ,elige vegetales.
DATOS DE LOS NUTRIENTES: 643 calorías, 55 gramos de proteína,35 de carbohidratos,23,5 de grasa, 7 de fibra .

Entrenamiento Viajero

Entrenmiento viajero




BILL MORTIMER


¡No deberían saberlo! Justo a la mitad de mi más largo programa para construir músculo y reducir grasa, mi jefe me manda 3,000 millas al otro lado del país a una convención de ventas. No había viajado desde que comencé en el fisicoconstructivismo y no sabía lo que me esperaba; yo era el “Sr, Nunca deja de entrenar” y el “Sr. Ultímate Nutrition” Mi esposa incluso había donado parte de nuestra cocina por mis suplementos.




Poco después de que el avión despego supe que este sería el primero de muchos viajes de negocios. Cuando me sirvieron el desayuno me di cuenta de que estaba en problemas: había más sal, azúcar y aceite en esa pequeña charola de lo que pasaba por mis labios en un mes; ¡Ay, bueno! El chico tiene que comer.

La cena de esa noche fue ofrecida en un popular “steak house” y bar; las dos primeras horas me ahogue en agua mineral mientras mis compañeros se paseaban por alcoholizadas memorias de días imaginarios de futbol en la secundaría.

Finalmente, la ya ordenada comida llegó: una ensalada bañada en aceite hidrogenado , papas cubiertas de mantequilla y queso y un filete supe cocido con un tamaño que le causaría a mis arterias un ataque .



En los siguientes días mi pesadilla nutricional continuó y después de una semana mi débil, explotado y constipado cuerpo bajó del avión; estaba enojado conmigo mismo porque no supe, hasta que cheque mi salida del hotel, que este contaba con un mini-gimnasio ,sauna y piscina. He aprendido mucho desde ese primer viaje, hace ya varias tarjetas de cliente frecuente.
Hagamos el mismo viaje otra vez pero ahora con mas sapiencia: previne a mi agente de viajes e que avisara a la línea aérea que estaba yo llevando una dieta especial, baja en sodio y grasas; prepare lo que llamo mis pequeños paquetes sorpresa para llevar que incluyen: tabletas de hígado desecado aminoácidos, vitaminas y minerales. A bordo del avión me identifique yo mismo con la azafata como la “prima donna” con la dieta especial ; poco después me sirvieron un trozo de pescado hervido, pan de trigo, jugo y yogurt bajos en calorías; todo esto junto con mi paquete sorpresa y había tenido un desayuno perfecto. Poco antes de aterrizar tomé 10 aminoácidos extras con jugo para mantener mi nivel de nitrógeno alto hasta la cena.


Por la tarde me encontré en la misma vieja taberna, pero esta vez, sin embargo ,busqué al jefe de meseros y preordene algo de menú; cené carne asada a la naranja, papas horneadas y vegetales hervidos. Mis compañeros explotaron seleccionando los cortes de carne. La mañana siguiente tome un puñado de aminoácidos con un taza de café, fui al mini-gym e hice un buen entrenamiento.

Más tarde llegué al salón de conferencias donde se daba un buffet: me ayude a mí mismo tomando 10 huevos cocidos (sin las yemas), un plato de fruta fresca y mi paquete de suplementos. Para el almuerzo, solicité previamente al cocinero de prepararme un buen plato de pez espada pasta y melón relleno de frambuesas. Pueden apostar que mis amigos estaban maravillados con la atención especial que tenia ; esta vez, al bajar del avión, me sentí y me veía genial.

Cuando viajes planéalo; no olvides tu paquete de suplementos y tu ropa para el gimnasio; además exige una dieta especial, es tu dinero y tu cuerpo, no es una prueba de vestuario. No caigas en lo que todo el mundo cae, tu eres después de todo una persona especial. Y no olvides empacar un par de revistas MuscleMag para hacer una nueva y monstruosa rutina cuando regreses a casa.
Tomado de musclemag

Desarrollo Biceps Inferior

PRINCIPIOS BASICOS DE FISICONSTRUCTIVISMO

INSTRUCCIONES DE FISICOCONSTRUTIVISMO PARA PRINCIPIANTESEL OBJETIVO BASICO DEL CURL PREDICADOR ES ALARGAR EL BICEPS Y DESARROLLAR SU REGION INFERIOR

EJECUCION: Colócate en el banco recargando el pecho en el y los
brazos contraidos; tomala barra con las palmas de las manos hacia arriba, la
separacion de ellas será del ancho de los hombros.





Lentamente baja la barra hasta que los brazos queden completamente extendidos;esta es la posicion de inicio;de una forma estricta y controlada,sube el peso y luego bábalo de nuevo a la extension completa, controlando el peso al descender. Los curls en banco predicador son hechos usualmente sentado pero pueden hacerse también
de pie.

VISTA LATERAL

INICIO.Los brazos totalmente extendidos,la cabeza fija,la espalda recta y las piernas correctamente posicionadas.





FINAL.Sube el peso de una forma controlada y estricta;detén el movimiento en el puntode la contracción total,no dobles más allá de este punto pues la presión del musculo se transladará del biceps al área del hombro.







VARIACIONES

Agarre carrado con barra.Este trabaja la parte exterior de los triceps.



Agarre abierto con barra. Este trabaja la parte interior de los triceps.




Haciendo el curl predicador con mancuernas en lugar de barra. Ejecuta el ejercicio como lo harias con barra.





RECOMENDACIONES

PUNTOS A EVITAR

Aqui te mostramos varios errores que debes evitar al realizar el curl predicador.
Recuerda entrenar en forma estricta y controlada.No caigas en malos hábitos de entrenamiento

tomato muscleman

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Entrenamiento Abdominal

Entrenamiento Abdominal


Los músculos del abdomen han sido objeto de numerosos estudios con el fin de averiguar su biomecánica y sinergismo con el resto de las acciones
El trabajo abdominal es un “arma de doble filo”; si lo realizamos correctamente obtendremos enormes beneficios, pero si erramos en la forma de trabajo, además de no trabajar específicamente los abdominales, podremos causar daños en otras estructuras como la zona lumbar o cervical.





Constantemente aparecen ejercicios para trabajarlos de la forma más correcta posible y que no son considerados contradictorios. Es fundamental conocer la anatomía y la biomecánica de la musculatura abdominal para garantizar un trabajo efectivo seguro

KINESIOLOGÍA DEL TRONCO







CARACTERÍSTICAS



La musculatura abdominal suele tener un carácter fásico, es decir, suele estar con falta de tono muscular, si a esto le añadimos que su antagonista (musculatura lumbar) suele tener un excesivo tono, nos conlleva a descompensaciones en la región pélvica y lumbar que desembocará en hiperlordosis con problemas de ciáticas y sobrecargas lumbares.

Interviene por lo tanto, en el mantenimiento de la postura consiguiendo una correcta alineación corporal. Manteniendo una alineación corporal correcta aumentará la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión.

Actúa como fijador y estabilizador del tronco en distintas acciones motrices. En esfuerzos donde levantamos, empujamos y traicionamos resistencias, mantiene la columna como una base sólida, permitiendo que los brazos y piernas realicen el esfuerzo.



CORRECTA EJECUCIÓN DEL EJERCICIO



Ya destacábamos anteriormente que manteniendo una alineación corporal correcta aumentara la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión.



Podemos destacar los siguientes aspectos a tener en cuenta durante la ejecución de los ejercicios abdominales:


•La cabeza debe de estar relajada para no forzar la musculatura del cuello, para ello, la mirada la mantendremos en un ángulo de 45º; mirando hacia arriba y adelante, quedando la barbilla separada del cuerpo. Las manos nunca las colocaremos detrás de la nuca.


•La columna realiza una flexión dorsal; bien elevándose del suelo las escapulas (sí trabajamos la zona superior) o la zona lumbar (sí trabajamos la zona inferior).



•Las piernas permanecerán con las rodillas flexionadas, evitando así que la zona lumbar se arquee.


•Expulsar el aire siempre al realizar la fase concéntrica. Cuando hagamos el máximo esfuerzo, debemos tener conciencia de expulsar todo el aire. La contracción del abdomen produce presión abdominal, lo cual ayuda a eliminar el aire de los pulmones.


•Cuando elevamos la parte superior del tronco, la zona lumbar siempre quedara en contacto con la superficie, elevamos el tronco tan solo 30º grados. Si seguimos elevando el tronco, aunque el abdomen siga contraído, el responsable de esta ultima acción es el psoas.




MITOS Y ERRORES

•Trabajar los abdominales elimina la “barriga”.- Si tenemos una cintura con acumulo de tejido graso y deseamos una cintura definida y tonificada, debemos proporcionar tono a la musculatura abdominal con ejercicios específicos. Con los ejercicios de abdominales conseguiremos una musculatura rocosa y dura pero estará debajo del tejido adiposo y no conseguiremos verlos jamas. Por lo que es fundamental eliminar ese tejido adiposo (grasa), esto lo conseguiremos con un sistema de alimentación correcto y bien planificado, también nos debemos de ayudar con ejercicio cardiovascular de tipo aeróbico, de mucha duración y poca intensidad, como carrera, bicicleta, natación, aeróbic, etc.


•Es necesario realizar muchos ejercicios y repeticiones para trabajarlos adecuadamente.- Es cierto que es un grupo muscular que acepta mucho nivel de entrenamiento y que lo podemos trabajar a diario, pero no por eso debemos dedicarle excesivo tiempo. Lo que interesa mas es la calidad mas que la cantidad, seleccionando ejercicios que localicen bien el trabajo, podemos conseguir una congestión rápida y eficaz. Existen personas que realizan cientos de abdominales y además de forma continua, esta forma de trabajo es de muy dudosa efectividad, ya que para hacer ese volumen de entrenamiento se introducen rebotes e impulsos que involucran a otros grupos musculares no deseados (psoas, cuello, etc.), con lo cual se pierde efectividad.



•Si se usan plasticos o neoprenos a modo de faja reduciomos cintura.- Eso es una verdad a medias. Es cierto que el volumen de la cintura se reduce, pero no nos ilusionemos, esa reduccion se debe a una perdida de agua, que irremediablemente volveremos a recuperar. Además, corremos el riesgo de deshidratarnos, perdiendo sales minerales, necesarios para el bien funcionamiento del organismo, además podemos padecer mareos, contracturas, calambres, etc.


ORDEN DE TRABAJO


Los músculos que conforman la pared abdominal tienen la característica de ser sinergistas entre sí. Esto quiere decir, que en las acciones motrices propias del tronco, suelen interacionar entre ellos y no solo la acción se debe al protagonismo de uno solo músculo. Es cierto que muchas veces hablamos de ejercicios para el abdomen inferior o superior, esto en la practica no sucede de esta forma. Para empezar, diremos que anatómicamente no existe un músculo abdomen superior y otro inferior, sin embargo a través de elegir los ejercicios adecuados podemos dar mas énfasis a una u otra zona, pero nunca conseguiremos aislar un músculo en concreto.



A través de estudios electromiográficos se ha observado que la zona superior del recto abdominal es muy sinergista, es decir, interviene siempre que trabajemos la zona abdominal, por el contrario la zona inferior del recto abdominal, se ve muy poco solicitada. Según estas conclusiones es lógico empezar a trabajar por aquellas zonas que menos trabajan o intervienen, y dejar para la parte final las zonas más sinergistas, que siempre van a estar presentes.


El orden de trabajo debería ser entonces el siguiente:


1.Zona inferior del recto abdominal.
2.Músculos Oblicuos.
3.Zona superior del recto abdominal.


SINERGISMO

Anteriormente apuntábamos que no era conveniente involucrar en exceso al músculo psoas en nuestros ejercicios para al trabajo abdominal, ya que los inconvenientes sobrepasan a los beneficios, ¿cómo evitaremos involucrar al psoas?, muy fácil, evitando todas aquellas acciones motrices especificas de él. Su acción principal es la flexión de la cadera, por lo tanto evitaremos acciones como; elevar las piernas estiradas o semi-flexionadas desde la posición de tumbado y/o elevar el tronco hasta la máxima flexión. Por lo tanto, debemos deshacernos de todos los ejercicios clásicos y tradicionales en el entrenamiento abdominal de elevar las piernas rectas, tijeras, “uves”, bicicleta, elevación de tronco a llevar la barbilla a las rodillas etc...

PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
1. Sobrecarga progresiva.
o Aumentando las inclinaciones.
o Aumentando las sobrecargas.
o Aumentando las series y/o disminuyendo las repeticiones.
o Cambiando las palancas.
2. Confusión muscular.
o Realizar modificaciones en ángulos y posiciones.
o Cambiar de ejercicios.


SISTEMAS DE TRABAJO Básicamente disponemos de dos formas de trabajo, a través de un sistema de series convencionales o con un sistema de pirámide mixta en superserie. Como ejemplo podría valer:







PATOLOGÍAS

Existen situaciones especificas en las cuales debemos prestar una atención especial al trabajo abdominal, es el caso de personas con hiperlordosis, ciáticas, obesos, tercera edad, embarazadas, etc.

• Hiperlordosis.- Son personas que tienen una musculatura abdominal muy tonificada en contraste con una zona abdominal muy débil. Esta descompensación provoca una excesiva curva lumbar, afectando a discos intervertebrales, estructuras óseas (vértebras), músculos y terminaciones nerviosas. Todo esto, revierte en sobrecargas y molestias lumbares. Este tipo de patologías, es muy frecuente en personal obesas, embarazadas, abuso de tacón alto, personas que cargan pesos etc. El tratamiento que debemos seguir es, por una parte un trabajo de tonificación del abdomen sin la intervención del psoas, y por otra parte, el estiramiento de la musculatura ileobumbar. De esta forma, compensaremos el desequilibrio muscular existente.
• Obesos.- La única dificultad que encuentran estas personas en el trabajo abdominal, es un tope anatómico. A veces su excesivo tejido adiposo no les permite el máximo recorrido articular del ejercicio. Por tanto, es necesario proponer la eliminación de tejido adiposo mediante una corrección de la alimentación y un trabajo cardiovascular.
• Embarazadas.- Al igual que en el caso de los obesos, las embarazadas, el único problema con el que se encuentran, es el aumento del volumen abdominal. No existe ningún tipo de problema en que las embarazadas realicen ejercicio físico, al contrario, es recomendable. El objetivo en estos casos, es evitar una perdida de tono de la musculatura abdominal, durante y sobre todo después del embarazo. Una vez que comienza a crecer el feto, el abdomen se distiende y separa a nivel del recto anterior del abdomen, exactamente en la aponeurosis de la línea alba. Este mecanismo se denomina “diastasis”. Después del parte es necesario “cerrar” la diastasis, para ello, al principio trabajaremos solamente el recto anterior del abdomen, sin trabajar los oblicuos, ya que parte de la inserción de estos últimos es al nivel de la línea alba y si entran en acción favorecerá la diastasis.


Fuente: SPORT NUTRITION

UNA COSA MUY INTERESANTE QUE ENCONTRE SOBRE ESTAR GORDO