Baja De Peso Sin Necesidad De Dietas

Consejos Para Bajar Peso Sin Necesidad De Dietas

Comience con un reemplazo paulatino en sus recetas habituales y podrá reducir cientos de calorías. Los resultados se verán enseguida.

Reemplace el aceite como condimento de ensaladas por una mezcla de yogur natural descremado, mostaza, sal, pimienta y una pizca de mayonesa dietética. Así ahorra la cantidad de calorías equivalente a un alfajor o a un bocadito de dulce de leche.

Eligiendo un producto de menos calorías usted puede darse el lujo de suplantar esa diferencia en calorías con algún alimento que usted extrañe. Cada 100 gramos de mayonesa dietética usted se ahorra el equivalente a una porción de tallarines con salsa y queso rallado.

En los postres, cambie la crema Chantilly por quesos blancos bajos en grasas batidos con azúcar o edulcorante y esencia de vainilla.

La salsa blanca se puede preparar con leche descremada mezclada con poca fécula, sal, pimienta y nuez moscada. Queda con la misma consistencia y tan rica como la tradicional.

Prepare copas heladas con cremas bajas calorías y espolvoréelas con copos de maíz inflado sin azúcar. Como salsa mezcle yogur descremado con gotas de su licor preferido y cacao dietético.

“Estire” los alimentos. No es lo mismo comer un trozo de queso de 50 a 60 g que al rallarlo parece insignificante que gratinarlo sobre las verduras. Lo mismo ocurre con 200 g de carne vacuna, que puede ser un bifecito o transformarse en un abundante plato si se combina con vegetales en una cazuela.

Lleve los platos servidos a la mesa. Con la fuente frente a usted será más difícilcontrolarse.
Si va a tomar un helado con su familia, prefiera aquellos elaborados en base de agua y frutas en lugar de los de crema que tienen el doble de calorías.

La fibra brinda sensación de saciedad. Por eso, incluya vegetales o pan integral en sus almuerzos o desayunos.

Coma algo antes de salir de compras, ya que es muy difícil elegir bien y no tentarse con dulces y hamburguesas.

Sustituye los aceites para freir

Cambia Los Aceites Para Freír (consejos)

Cambie el aceite por spray vegetal y utilice recipientes antiadherentes para minimizar el consumo de grasas.

En los platos al horno añada una taza de caldo mezclado con la misma cantidad de vino tinto o blanco. Evitará el uso de aceite y el resultado final será más rico y liviano.

La cocción a la sal es otro de los métodos que puede emplear para evitar las grasas en las preparaciones al horno.

Envuelva los alimentos en papel manteca o aluminio. Tendrán mucho más sabor.

Otra opción son las marinadas: deje la carne durante un día en una mezcla de vinagre y hierbas aromáticas o vino con especias. Guárdela en un recipiente con tapa dentro de la heladera.

Reemplace cada huevo por dos claras. Reducirá la cantidad de grasas sin alterar el resultado final.

Retire la piel del pollo antes de comenzar la cocción y para evitar que la carne se seque cúbrala con rodajas de manzana o con fetas de jamón magro.

Una forma de desgrasar los alimentos es preparar algunos de ellos con un día de anticipación. Así la grasa se solidifica y se puede retirar con facilidad antes de calentar.

Para dar buen sabor a los alimentos sin necesidad de exagerar el uso de aceites, cremas o mantecas agregue hierbas aromáticas y especias. Así tendrá distintos sabores en un mismo plato.

Al elegir las verduras para una ensalada recuerde que las de hoja, el tomate, las coles y los zapallitos rallados tienen la mitad de las calorías que la zanahoria, remolacha, palmitos y calabaza. Por lo tanto puede comer el doble de las primeras sin temor a engordar.

Come Sanamente (Tips)

Como Comer Sanamente (Tips)

Tome mucho líquido en el día. Al menos dos litros. Esto no sólo le servirá para hidratarse, sino que también le ayudará a bajar de peso, ya que muchas veces se confunden la sensación de hambre y de sed. Además ocupa un lugar en el estómago que podría ser ocupado, si no, por alimentos con más calorías.

La fibra brinda sensación de saciedad. Por eso, incluya vegetales o pan integral en sus almuerzos o desayunos.

Para evitar la tentación mientras prepara la merienda de los chicos, en lugar de cocinar tortas o budines, cómprelos hechos y así sólo tendrá que cortarlos o servirlos.

Hablar de lo que no puede comer sólo le dará más hambre. Que la comida no sea su único tema de conversación.

Al llegar a casa después de un día de trabajo ponga el agua para tomar un caldo caliente y dése una ducha. Cuando salga se olvidará de la idea de abalanzarse sobre la heladera a comer cualquier cosa sin pensar.

Coma algo antes de salir de compras, ya que es muy difícil elegir bien y no tentarse con dulces o snacks.

Un plato de sopa liviana o una ensalada de hojas antes de la comida le ayudarán a reducir el apetito y la cantidad de alimentos que comerá luego.

No se prometa no tocar nunca más un alfajor o una torta. Propóngase un límite razonable de una o dos veces por semana para incluir alguna pequeña porción de estos alimentos.n Para los momentos en que necesita desesperadamente comer algo dulce tenga siempre en la heladera gelatina dietética para poder comerla sola o mezclada con frutas picadas, yogur del mismo sabor o crema light.

Que un alimento sea considerado bajo en grasas no quiere decir que pueda comerse sin límites. Si come un súper plato de puré de zapallo no bajará de peso. En cambio, con una pequeña porción de puré de papas, se dará el gusto y estará adelgazando. Compras inteligentes.

Haga una lista con todo lo que necesita comprar. Así caminará lo menos posible entre las góndolas. Deténgase, en cambio, ante las verduras y frutas frescas para poder apreciar las de estación y las más novedosas servirán para variar su alimentación.

Lea siempre las etiquetas de los envases. De esta forma podrá elegir los alimentos más livianos, como, por ejemplo, mayonesas bajas en grasas, salchichas light, galletitas dietéticas y quesos hipocalóricos.

Prefiera los cortes de carne que sean más magros: nalga, bola de lomo, peceto, lomo y cuadril. Con ellos podrá preparar todo tipo de recetas, incluso asado o brochettes con carne y verdura.Si compra comidas preparadas y le cuesta controlarse, lleve pequeñas cantidades siempre menores a un kilo.

Rutina De Espalda

Dominadas

En la fase inicial , el cuerpo deberá estar totalmente con los brazos estirados y se sube hacia la barra, tratando de que el pecho toque esta. Se inhala y exhala cuando esté totalmente estirado.

Remo Sentado

En la fase inicial los brazos deberán estar estirados hacia el frente y en la final estarán contrayendo toda la espalda y contrayendo todo el omoplato. Se inhala y exhala en la fase inicial del aparato.

Jalón tras la nuca

En la parte inicial de los brazos deberán de estar totalmente estirados y en la final llevar la barra hacia la nuca. Se inhala y exhala en la parte inicial del ejercicio, contrayendo siempre la espalda.

Remo sentado

Parte inicial: los brazos deberán de estar estirados hacia el frente y en la final llevar el agarre hacia el ombligo, girando el hombro hacia atrás y contrayendo toda la espalda. Se inhala y exhala al principio del ejercicio.

Se realizaran seis series de 12 repeticiones cada uno de estos ejercicios con intervalos de descanso de seis rrespiraciones por ejercicio.

Tomado de musclemag : Carlos Enrique Mendoza

tarot

Rutina de Pecho

Rutina De Pecho

Hola amigos en primer lugar gracias a musclemag por permitirme escribir y posar para todos ustedes, sus lectores y practicantes de este apasionante deporte de fisiculturismo, ya sean principiantes, intermedios o avanzados. A estos últimos, en particular, dedico la presente rutina para pecho y espalda en vías de obtener un mayor volumen en preparación para cualquier competencia. A mi , por demás esta el mencionárselos, me ha servido de mucho en las competiciones que e tenido y me han permitido ganar algunos premios entre los que cabe recordar el campeonato nacional en la categoría de novatos hasta 80 kilogramos en el pasado Mr México 2008.




Esta rutina se debe de realizar de dos a tres semanas antes de la competencia a la cual se estén preparando como ya les mencionaba con el fin de obtener un mayor volumen , permitiendo estos ejercicios que continuación les enseñare, el aislar toda la zona de los pectorales junto con la espalda . Iniciemos con el trabajo de pecho.

Press De Pecho

En la fase inicial los brazos deberán estar estirados, bajándolos hasta el pecho precisamente, controlando el peso volver a la fase inicial. Inhalas igualmente en la fase inicial del ejercicio.

Cristo con Mancuerna

En la fase inicial los brazos deberán de estar estirados y en la final abriéndolos totalmente. Se inhala y exhala en la fase inicial.

Press Inclinado

Parte inicial: los brazos deberán estar estirados; se baja la barra hacia el pecho, al nivel del cuello y controlando el peso en todo el movimiento.

Cross Over

En la parte inicial los brazos deberán de estar totalmente abiertos y en la final cerrándolos hacia la rodilla, dando un giro a la muñeca. Se inhala y exhala al cerrar los brazos.

Series y repeticiones .Se realizaran seis series de 12 repeticiones de cada uno de estos ejercicios con intervalos de descanso de seis respiraciones por aparato.
tomado:musclemag Carlos Enrique Mendoza

Rutina para Vacaciones

Rutinas para vacaciones

¿Quieres obtener un poco de volumen y definición extra para lucir estupendamente en tus próximas vacaciones? Pues checa esta que seguramente será la mas corta rutina de ejercicios jamás publicada , pero que resulta engañosa , pues con ella y unos cuantos días podrás fortalecer piernas, hombros y abdominales. Estos ejercicios te proporcionaran el balance que necesitas, lo cual es muy bueno para cualquier deportes que practiques, aunque esencialmente el fisiculturismo.

Si haces énfasis sobre los músculos, ejecutando movimientos clave de manera que puedan entrar en sincronía con tus movimientos, los harás trabajar tan fuerte que automáticamente crearan un balance en todo el cuerpo, mismo que se traducirá en grandes, fuertes y agiles músculos que podrás lucir prácticamente cualquier actividad de la próxima temporada vacacional.

Hombros Y Piernas

Párate sobre la pierna izquierda y levanta la pierna derecha colocándola detrás de la primera (la espinilla de la pierna que doblas debe de estar a la altura de la parte posterior de la rodilla extendida). La pierna sobre la que te paras debe estar completamente extendida.Sosten un par de mancuernas ligeras ( de aproximadamente 2.5 kilogramos cada una ) sobre la cabeza. A continuación baja como si estuvieras haciendo una sentadilla pero con una sola pierna y hasta que el pie derecho toque el piso. Al momento de bajar el cuerpo, baja también las mancuernas hasta la altura de tus hombros.

Eleva las mancuernas sobre la cabeza al momento de volverte a parar. Haz 3 series de 20 a 30 repeticiones con cada pierna. Cuando esto se vuelva sencillo, has el ejercicio con step ( o en su defecto algún objeto plano que sirva como escalón) y ve incrementando el peso que utilizas. Y una recomendación: no intentes pararte sobre una superficie que resulte inestable o poco solida como una caja de refrescos o un tapete enrollado, ya que podrías sufrir una caída y lo que es peor, una torcedura.

Abdominales

Arrodíllate sobre una rodilla o paño que pueda deslizarse sobre una superficie lisa similar a la de un piso recién pulido. Coloca una toalla seca sobre el suelo justo frente a ti y pon las manos sobre ellas. A continuación desliza la toalla a través del suelo hasta que el cuerpo este totalmente extendido y luego regresa lentamente deslizándote hacia enfrente hasta volver a quedar en la posición inicial. Realiza 3 series de 20 0 30 repeticiones o las que puedas hacer en 45 segundos .

Rutina ejercicio para un mejor desempeño sexual

Rutina Para Desempeño Sexual

Este plan de entrenamiento de 4 semanas en casa te servirá para mejorar su desarrollo muscular y convertirte en mejor amante. Inténtalo y tu y ellas nos lo van a gradecer.


Esta rutina fue diseñada para fortalecer el núcleo los glúteos y los femorales, así como para dar mayor flexibilidad a la cadera y darle la máxima ventaja, sin importar el tipo de actividad física que quieras hacer.

Entrenamiento efectivo
Cuando fortalesces los musculos mencionados y los haces mas flexibles, puedes acelerar los resultados de tu rutina regular de la cabeza a los pies.

Grupo AA

Elongación de la Zona Lumbar

MUSCULO A EJERCITAR

ERECTOR DE LA ESPINA Y GLUTEO MAYOR

1.- Recuéstate de espaldas con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el piso.

2.- Levanta la rodilla izquierda hasta que puedas sujetar con las manos la parte superior de la espinilla. Jala lentamente la pierna hacia tu hombro y mantén la elongación entre 10 y 12 segundos, sintiendo como se estira la parte baja de la espalda . Suelta la pierna y regresa lentamente a la posición inicial.

3.- Repite el movimiento con la otra pierna, manteniendo la elongación en el mismo tiempo.

4-. Levanta y sujeta ambas piernas simultáneamente, jalando las rodillas hacia el pecho y manteniendo la elongación entre 10 y 12 segundos antes de regresar ambas piernas a la posición inicial. Repite la secuencia 5 veces.

NOTA
Recuerda mantener la espalda baja y cabeza apoyada contra el piso, mientras estiras la zona lumbar de la espina dorsal. Y estírate mas con cada serie sucesiva.

Elongacion De Femorales Con Toalla, Acostado En El Piso

MUSCULOS A EJERCITAR

BICEPS FEMORALES

1.- siéntate sobre un tapete con las rodillas flexionadas. Pon una toalla bajo la planta de tu pie. Sujeta los extremos de la toalla, uno en cada mano.

2.- Ahora levanta la pierna derecha mientras te recuestas de espaldas lentamente.

3.- cuando tu espalda y cabeza estén totalmente apoyados en el piso, endereza la rodilla mientras mantienes la tensión en la toalla. Mantén la elongación de 15 a 30 segundos, luego suéltala y repítelo con la otra pierna. Has la secuencia 5 veces.

Nota
Tal vez al principio no puedas estirar totalmente la pierna, pero si lo sigues intentando regularmente al poco tiempo desarrollaras mayor flexibilidad en los femorales, lo cual te permitirá jalar la pierna cada vez mas.

Elongación De Glúteos

MUSCULO A EJERCITAR

GLUTEO MAYOR

Prebeg nos dice “debería ser obvio por la flexibilidad de los glúteos es tan importante para el hombre que está buscando pulir su destreza como amante, pero lo que es verdaderamente crucial es la habilidad para hacer mejor las sentadillas, levantamiento de peso muerto y press de pierna”

1.-Recuéstese sobre un tapete, flexionando la rodilla izquierda hasta que ambas plantas del pie estén en el piso.

2.-cruza el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha

3.-Utilizando ambas manos, aférrate detrás de la rodilla izquierda suavemente jala la pierna izquierda hacia el pecho. Ahora siente la elongación en los glúteos y la parte externa del muslo. Sostén el estiramiento de 10 a 15 segundos, luego regresa a la posición inicial y haz el mismo movimiento con la otra pierna. Repite la secuencia 5 veces.

Elongación De Rodillas Para El Flexor De La Cadera y La Fascia De La Cintura Pélvica


MUSCULO A EJERCITAR

FLEXORES DE LA CADERA, LA FASCIA DE LA CADERA Y LOS OBLICUOS

Prebeg nos dice. “En este ejercicio utilizamos 2 acciones de elongación que funcionan de manera combinada, para darle mayor flexibilidad al núcleo y al área de la cadera esto no solamente mejorara la actividad en tu alcoba, sino que también te permitirá desarrollar mejores abdominales y los músculos de la zona lumbar “

1.-ponte de rodillas manteniendo el torso recto

2.-Con la rodilla izquierda aun apoyada en el piso, adelanta el pie derecho hasta que las articulaciones de la rodilla quede en ángulo recto .Ahora apoyada ambas manos sobre el muslo derecho.

3.-Mueve la parte superior del torso hacia adelante mientras las mantienes perpendicular al piso y despega del mismo la pierna retrasada. Si lo haces correctamente debes sentir la elongación de la parte superior del muslo. Mantenla estirada durante 10 segundos.

4.-Levanta el brazo izquierdo sobre tu cabeza. En cuanto quede extendido, inclínate hacia tu derecha, sintiendo como se estira la fascía. Mantén la elongación durante 10 segundos antes de regresar a la posición de rodillas. Repite la secuencia del otro lado. Deberás repetir 5 veces toda la secuencia.
Grupo BB Fuerza

Lagartijas Con Mucha Inclinación

MUSCULOS A EJECITAR

DELTOIDES ESPALDA Y TRÍCEPS

Para este ejercicio necesitaras una silla y un par de barras para lagartijas profundas, como los mangos para lagartijas NIKE (cuestan unos 200 pesos mx)

1.-mientras te apoyas en la barra para lagartijas lo que te permite incrementar en rango de movimiento, colocar el pie izquierdo en la parte superior de una silla y asume la posición para lagartijas.

2 Mantén rígido el núcleo, de manera que el torso permanezca fijo en el mismo plano. Ahora, flexionando los brazos, bájalos tanto como puedas. Y esfuérzate para subir de nuevo asta que los brazos queden bien extendidos otra vez.

Nota
Al principio quizás no puedas bajar tanto como quisieras , pero después de dos sesiones de ejercicios , tu fortaleza y flexibilidad van a mejorar, asi que podras bajar mas cada vez. Este ejercicio es muy importante para impulsarte al momento de pararte y mantener esa postura.

Superman

MUSCULOS A EJERCITAR

ERECTORES DE LA ESPINA Y BÍCEPS FEMORALES

1 Recuéstate boca abajo en el piso sobre un tapete, extendiendo los brazos sobre la cabeza y asegurándote que queden en paralelos entre sí. También debes extender las piernas

2 Levanta los brazos y piernas simultáneamente, despegándolos del piso. No te obligues a levantarlos demasiado, lo que interesa es contraer los erector de la espina, pero sin flexionarlos tanto como para lesionar los discos de las vertebras lumbares. Mantén esa posición durante 10 o 15 segundos. Regresa con lentitud a la posición inicial. Repite con lentitud a la posición inicial

VARIANTE SUPERMAN CONTRALATERAL

1 ponte en la misma posición de arranque que utilizaste para el superman.

2 en lugar de levantar los brazos y piernas simultáneamente, levanta las pierna y el brazo del lado opuesto. Mantén esa postura durante 10 segundos, regresa a la postura inicial y repite con el otro brazo y la otra pierna. Repite toda la secuencia 5 veces.

MUSCULOS A EJERCITAR

ERECTORES DE LA ESPINA Y BICEPS FEMORALES

1 Acomódate una barra ligera a lo ancho de los trapecios (como si fueras a hacer sentadillas). Separa los pies a la misma distancia que el ancho de los hombros, y con los codos ubicados directamente bajo la barra.

2 contrae los abdominales para proteger el núcleo de la espina. Ahora flexiónate lentamente por la cintura, mantenimiento un arco natural en la zona lumbar.

3 siente la elongación de los glúteos y femorales. Haz una pausa en la parte baja del movimiento, luego regresa con lentitud a la posición inicial. Completa 4 series de 10 a 12 repeticiones.

NOTA
Conforme te doblas por la cintura, deja que la cadera se mueva hacia atrás, así conseguirás una mejor elongación, manteniendo la forma adecuada y reduciendo la posibilidad de una lesión.

Grupo CC Abdominales

Crunches Con Pesa

MUSCULOS A EJERCITAR

ABDOMINAL RECTO, DELTOIDES Y TRICEPS

Prebeg nos dice “A diferencia de los crunches con pesa tradicionales, en esta versión se usan mancuernas, con lo que agregas resistencia al trabajo abdominal y fortaleza a las capsulas de los hombros. Así tienes 2 beneficios empleando un solo movimiento.

1 Recuéstate boca arriba y flexiona las rodillas con la planta del pie bien apoyada contra el piso. Agarra una mancuerna en cada mano y extiende los brazos de modo que las pesas queden sobre tu cabeza, y las palmas apuntando una hacia otra (como si fueras a hacer press en banco con mancuernas)

2 Contrae los abdominales y levanta los hombros con la parte superior de la espalda, a modo que se despeguen del pisó. Asegúrate de que la zona lumbar permanezca en contacto con la superficie de apoyo . Mantén la posición durante 3 o 5 segundos; luego regresa con lentitud a la posición inicial. Haz 4 series de 10 a 12 repeticiones. En el transcurso de una cuantas semanas puedes incrementar el peso de las mancuernas, conforme tus músculos abdominales se fortalezcan.

Plancha Con Levantamiento De Piernas

MUSCULOS A EJERCITAR

ABDOMINALES, CINTURA PELVICA, ERECTORES DE LA ESPINA Y BICEPS FEMORALES

1 asume la posición de plancha (tipo lagartijas).asegúrate de que las manos queden directamente bajo los hombros, con las palmas perfectamente plenas apoyadas en el piso.

2 Mientras mantienes la espina dorsal y la cadera fijas en el mismo plano (esto ayuda a contraer los abdominales). Levanta lentamente la pierna izquierda del piso.
Subela lo mas que puedas y mantenla arriba durante 10 segundos; luego regrésala al piso, levanta la otra pierna y mantenla en el aire otros 10 segundos. Haz 4 series de 10 a 12 repeticiones.

NOTA
En la posición de plancha, evita arquear la espalda baja para evitar una lesión. En lugar de eso, reduce el tiempo que mantienes cada pierna el aire asta que se fortalezca tu zona lumbar.

Crunches De Piernas Verticales

MUSCULOS A EJERCITAR

ABDOMINALES RECTO (ENFATIZANDO LOS ABDOMINALES INFERIORES)

1 Recuéstate baca arriba con los pies extendidos. Ahora extiende los brazos a lo largo del piso en dirección a los pies. Mantén las palmas hacia abajo para tener soporte y estabilidad.

2 Levanta las piernas hasta formar con el torso un ángulo de 90 grados. Levanta la cadera del piso evitando poner las piernas en ángulo hacia tu cabeza, ya que eso disminuye el impacto del ejercicio sobre los abdominales. Y concéntrate en mover las piernas verticalmente hacia el techo. Mantén esa postura de 5 a 10 segundos, y luego vuelve a apoyar lentamente la cadera en el piso. Haz 4 series de 10 a 12 repeticiones.

NOTA
Si diriges la punta de los pies hacia el techo será mas fácil que las piernas se muevan hacia arriba. Y durante las repeticiones, recuerda usar los musculos abdominales y no los de la cadera o espalda baja.

Secreto de Los Suplementos

Secretos De Los Suplementos


Tus suplementos –más de lo que podrías esperar- te convierten en secreto en mas fuerte, mas esbelto y mas sano. Vamos a descubrirte lo que hay más allá. Vamos a descubrirte lo que hay mas allá de las etiquetas de los más respetados.


Nuestros días y noches tienen tal carga de jornada laboral , ir al gimnasio y pasar tiempo con la familia y los amigos que a vedes intentamos hacer todo a la vez. Vamos hablando por el móvil desde el coche mandamos un email mientras bajamos música de las web entrenamos a la vez que discutimos proyectos. Pero todo esto, ¿tiene alguna eficiencia real?




La investigación dicen que no . hacer al mismo tiempo varias cosas reduce la productividad no solo en el trabajo sino en el resto de las actividades de la vida. Dependiendo de la complejidad de su labor, muchas personas no pueden concentrarse lo bastante en su tarea como para llegar a hacerlo bien. ¿La traducción? Mezclar tareas. Pero los suplementos son otra cosa.


Solemos comprar los suplementos para obtener un beneficio concreto –aumentar de tamaño. Perder grasa…. Pero, ¿Qué pasa si podemos conseguir algo más que eso? ¿Qué hay del logro de numerosos beneficios que nos ayudan en nuestro empeño físico y en la obtención de mayor salud? Y la verdad, es que la mayor parte de los suplementos puede hacerlo. Y lo hace muy bien.


Si vas a buscar un aporte de polvos y píldoras útiles para tus propósitos musculares. Debes saber lo que los suplementos pueden ofrecerte. Vamos a refrescar tus conocimientos respecto a las ventajas generales de los 12 suplementos mas vendidos y a confesar los secretos de otras de sus menos conocidas funciones. Estaciona ahora tu vehículo, desconecta el móvil, cierra el ordenador y disponte a leer lo que hay aquí escrito.


Cafeina

MEJOR CONOCIDO POR: Potenciador de energía, Perdida de grasa, Alivia el dolor muscular. AHORA CONOCIDO POR: Potenciar lafuerza
DOSIS: 200 a 400 mg 1 a 2 horas antes de entrenar


Proteina De Suero

MEJOR CONOCIDO POR: Aumentar la síntesis proteica (desarrollo muscular) AHORA CONOCIDO POR: Aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.
DOSIS: 20 gs antes de entrenar


Tribulus Terrestris

MEJOR CONOCIDO POR: Potenciar la testosterona
AHORA CONOCIDO POR: Aumentar el Flujo sanguíneo, Imitar a la insulina, Antioxidante, Reducir el colesterol.
DOSIS: 250 A 750 mg con el desayuno y 30 a 60 minutos antes del entrenamiento.


Forskolina

MEJORCONOCIDOPOR:Quemargrasa
AHORACONOCIDOPOR:Potenciarlatestosterona
DOSIS: 20 a 50 mg diarios 2 a 3 veces con la comida.


Carnitina

MEJORCONOCIDOPOR:Quemargrasa
AHORA CONOCIDO POR: Aumentar los receptores de andrógenos, Aumentar el flujo sanguíneo.

Glutamina

MEJOR CONOCIDO POR: Ayuda al desarrollo muscular, Prevenir la descomposición del musculo,Acelerar la recuperación muscular,Potenciar la función inmunológica.
AHORA CONOCIDO POR:Perdida de grasa.
DOSIS: 5 a 10 gramos con el desayuno


Creatina

MEJOR CONOCIDO POR: Aumento de la fuerza y desarrollo muscular
AHORA CONOCIDO: Proteger la piel contra los rayos solares, Ayuda a reducir el síndrome de fatiga crónica.
DOSIS: 3 a 5 gr antes y después de entrenar


Arginina

MEJORCONOCIDO POR:Aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos.
CONOCIDO POR: Crecimiento de venas nuevas, Perdidas de grasa.
DOSIS: 3 a 5 gr antes del desayuno 30 a 60 minutos antes de entrenar, y antes de acostarse.


Vitamina C

MEJOR CONOCIDO POR: Potenciar función inmunológica, Ayuda al crecimiento del colágeno, Favorece la síntesis de aminoácidos, Fortalecer las venas, Ayuda a la curación de lesiones. AHORA CONOCIDO POR: Perdida de grasa, Incrementa los niveles de NO.
DOSIS: 1 a 2 gr diarios, con comida.


Equinacea


MEJOR CONOCIDO POR: Potenciar la función inmunológica .
AHORA CONOCIDO POR: Estimular el apetito.
DOSIS: 800 a 1200 mg inmediatamente antes de las comidas hasta un máximo de 8 gs diarios.

Cromo

MEJOR CONOCIDO POR: Perdida de grasa, Potenciar la función inmunológica, Desarrollar los músculos.
AHORA CONOCIDO POR: Reducir el cortisol.
DOSIS: 200 a 400 microgramos junto a la comida en 1 o 2 dosis diarias, una de ellas inmediatamente antes de entrenar.


Aminoácidos Ramificados

MEJOR CONOCIDO POR: Estimular la síntesis proteica, Aportar energía, Favorecer la perdida de grasa, Potenciar la función inmunológica.
AHORA CONOCIDO POR: Reducir el cortisol, Reduce las agujetas de aparición tardia (DOMS) DOSIS: 5 a 10 gr inmediatamente antes y después del entrenamiento. Tomado de muscle& fitnees.

Fisicoculturismo crecimiento tejido conjuntivo

Fisicoculturismo Crecimiento Del Tejido Conjuntivo

Los depósitos naturales de Hormona del Crecimiento (HC) son críticos para potenciar la masa muscular y los progresos de fuerza así como incrementar la perdida de grasa .

Incluso mejor . los científicos del Instituto danés de medicina deportiva sugieren que la HC también puede favorecer la regeneración y la fuerza del tejido conjuntivo.

Afirmaron en el Scandinavian Journal of medicine and Science in Sports que debido a las funciones criticas del tejido conjuntivo, este no solo puede reducir el riesgo de lesión y de retraso en la recuperación de lesiones sino también contribuir al incrementó de fuerza inherente a los niveles elevados de la hormona del crecimiento. Probablemente se debe al efecto del estimulo sobre la síntesis del colágeno.

Aparte de servirnos para desarrollarnos más y adquirir mayor fuerza, mantener elevados los niveles de hormona del crecimiento puede ayudarnos a prevenir lesiones y dolores articulares, así como acelerar la recuperación de las articulaciones.
Una manera de mantener elevados los niveles de HC es entrenar haciendo repeticiones de 10 o más reduciendo los tiempos de descanso entre ejercicios. De hecho un estudio descubrió que las grandes cargas aumentaban la descomposición del cartílago y las series de altas repeticiones incrementaban la síntesis del colágeno.

Aunque el estudio no investigo los niveles de HC , se sugiere que l síntesis superior de tejido conjuntivo se debe a que los niveles de HC se potencian con altas repeticiones y con menos descanso.

Otra firma de elevar los niveles de HC es tomar suplemento que hayan demostrado su efectividad en potenciar la hormona del crecimiento. Abajo se dan la manera de hacerlo .
¿¿QUIERES DESARROLLARTE??

Seguro que si potenciar tus niveles de HC es una buena forma de aumentar de fuerza y tamaño muscular y estos suplementos no solo te ayudan a lograrlo sino también a mantener articulaciones sanas, prevenir lesiones y acelerar la recuperación del tejido conjuntivo.

Suplemento Dosis de tiempo

Arginina : 5 a 9 gramos antes del desayuno 30 a 60 minutos antes de cenar y antes de

acostarse


Glutamina :5 a 10 gramos antes del desayuno, 30 a 60 minutos inmediatamente

antes y despues de entrenar y antes de acostarse


GABA
Melatonina :2 a 5 gramos antes de acostarse 0,3 a 5 miligramos 30 minutos antes de acostarse.