Rutina De Espalda

Dominadas

En la fase inicial , el cuerpo deberá estar totalmente con los brazos estirados y se sube hacia la barra, tratando de que el pecho toque esta. Se inhala y exhala cuando esté totalmente estirado.

Remo Sentado

En la fase inicial los brazos deberán estar estirados hacia el frente y en la final estarán contrayendo toda la espalda y contrayendo todo el omoplato. Se inhala y exhala en la fase inicial del aparato.

Jalón tras la nuca

En la parte inicial de los brazos deberán de estar totalmente estirados y en la final llevar la barra hacia la nuca. Se inhala y exhala en la parte inicial del ejercicio, contrayendo siempre la espalda.

Remo sentado

Parte inicial: los brazos deberán de estar estirados hacia el frente y en la final llevar el agarre hacia el ombligo, girando el hombro hacia atrás y contrayendo toda la espalda. Se inhala y exhala al principio del ejercicio.

Se realizaran seis series de 12 repeticiones cada uno de estos ejercicios con intervalos de descanso de seis rrespiraciones por ejercicio.

Tomado de musclemag : Carlos Enrique Mendoza

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