Defínete con una buena nutrición

Defínete con una buena nutrición
Los entrenamientos intensos y los aerobios te ayudan a definirte pero si comes tacos y hamburguesas no llegaras muy lejos sigues estos consejos básicos y estarás definido en 2 meses.


Cuentas calorías
En este programa quemas aproximadamente entre 40 y 50 calorías por kilo en base a tu peso corporal .Limita tu ingestión calórica a no más de 33 diarias por cada kilo de peso y que maras grasa a tiempo que mantienes o incluso incrementas el desarrolló muscular. Para un atleta de 80 kilos son unas 2600 calorías día.





Utiliza la proteína
La única manera de que el musculo se desarrolle mientras pierdes grasa es tomando suficiente proteína. Ingiere un mínimo de 3 gramos diarios por kilo de peso, o unos 240 para el atleta de 80 kilos .Te ayudará a que crezcan tus músculos y la grasa se esfume.


Limita carbohidratos
A diferencia de la proteína , los carbohidratos no son tan macro nutrientes esencial; el cuerpo puede fabricar glucosa a partir de la proteína. Los carbohidratos no tienen por que ponerte gordo, pero como precisas consumir mucha proteína y poca grasa, los carbohidratos son la única fuente que puedes reducir para que las calorías queden lo bastante bajas aunque sin comprometer al desarrollo muscular .Tomar un máximo diario de 3 gramos por kilo de peso. Concentrados hace que la mayor parte de los carbohidratos se ingieran con el desayuno y después del entrenamiento. Durante las horas de la tarde y en la cena procura al mínimo la toma de carbohidratos, consumiendo la proteína con vegetales o unos cuantos frutos secos.

No elimines todas las grasas
Se sabe que no es bueno cortar toda la grasa. Alguna, como los ácidos grasos omega-3, resulta esencial. Como esas grasas ayudan asimismo a perder la que nos sobra , a procionar energía, a potenciar el desarrollo muscular , a incrementar la recuperación de las articulaciones , a favorecer la función cerebral y a promover la salud cardiaca ,debemos tomarla siempre ,ingerir aproximadamente entre 0,55 y 1.10 gramos por kilo de peso corporal ,o de 45 a 90 gramos para un atleta de 80 kilos ,consume grasas sanas como pescado graso(salmón, atún blanco ),frutos secos, aceite de oliva, yemas de huevo y aguacate.


Comer con frecuencia
Hacerlo cada 2 o 3 horas no solo potencia la velocidad metabólica sino que también impide la aparición del hambre, a la vez que mantiene un estado anabólico que permite desarrollar el musculo a pesar del déficit calórico. Los días de entrenamiento, incluirás comida pre y pos ejercicio, lo que significa un mínimo de 6 comidas al día y un máximo de 8.


Saber como hacer trampa
Hay que reconocerlo: cuando llegan las fiestas es muy difícil evitar las reuniones cargadas de platos deliciosos (malos). Mucho nutriólogos dicen que hay que cargar el cuerpo con vegetales y fibras para sentirse llenos antes de aparecerse en las fiestas y asi pasar de la tentación que allí van a ofrecernos. Pero somos conscientes de que en las navidades solo vienen una vez al año y nos merecemos pecar de vez en cuando como premio por todo el entrenamiento duro que hacemos los meses anteriores.

Los días de fiestas, toma solo proteínas magra (sin carbohidratos ni grasa), como clara de huevos, pollo o pechuga de pavo, proteína de suero, pescado bajo en grasa y lácteos desgrasados hasta que llegue el momento de la gran comida. Luego cuando aparecen los platos sabrosos, podras disfrutarlo sin que los dañen demasiado. Como medida adicional de seguridad, puedes entrenar 2 horas antes de la fiesta para que las comidas peligrosas puedan utilizarse para recuperación muscular, en lugar de acumularse como grasa.


Ingiere suplementos.
Para el máximo de grasa posible piensa en los suplementos. Una combinación muy simple pero efectiva es extracto de te verde, cafeína y carnitina. Toma uno 500 gramos de extracto de te verde por la mañana a media tarde y antes de entrenar con el estomago vacio .Toma entre 200 y 400 mg de cafeína por la mañana y una hora antes del entrenamiento. La carnitina debe tomarse n dosis de 1.5 a 3 gramos por la mañana con alimentos, y unida a los batidos pre y post ejercicio.

tomado de muscfittn.